Kettlebell

Kettlebells - Kom i kanonform!

La oss starte med å si: Godt at du er her. Kettlebells er veldig populære og salget per besøkende ble faktisk fordoblet i 2015, sammenlignet med 2014, noe som må bety at trening med kettlebells virkelig er på vei inn i Norden.

Styrketrening med kettlebells er veldig populært i alle treningssentre rundt om i landet og spesielt innen crossfit-trening – og det er det mange gode grunner til.

Ut over å øke pulsen raskt, trener du alle de store muskelgruppene og kommer samtidig i superform. Dessuten styrker du koordinasjonen, fordi du også skal holde balansen.

En kettlebell virker veldig bra med blant annet en treningsmatte og en treningsstrikk.

Det er det samme om du er 18 eller 80 år – denne treningsformen kan tilpasses enhver.

Du behøver ikke å være redd for at du ikke kan finne tid i kalenderen til å trene med kettlebells. 15-30 minutter 2-3 ganger om uken er nok til å sikre resultater.

Hos Billig fitness har vi et stort utvalg av kettlebells med vekt på 2 kg og helt opptil 40 kg.

På den måten kan du selv enkelt justere vekten til utstyret i takt med at du blir bedre og bedre.

Fordeler med å trene med kettlebells

Du kan trene hele kroppen

Det er et billig treningsapparat du kan bruke hjemme

Treningen gir ekstremt høy forbrenning og dermed vekttap

Hos Billig Fitness får du billige kettlebells i støpejern, bekledd med sort neopren, så du ikke behøver å være redd for at de ødelegger gulvet hvis du trener hjemme i stuen.

Vi oppdaterer jevnlig vareutvalget vårt, så vi alltid kan levere treningsutstyr av absolutt beste kvalitet.

Vi har rask levering fra dag til dag og skulle du ikke være fornøyd med et kjøp, er det alltid 365 dagers returrett. Vi har fast frakt på 39 kroner.

Hos Billig Fitness vil vi gjerne veilede kundene våre best mulig, så de får optimalt ut av treningen sin. Derfor har vi laget denne lille guiden til deg som gjerne vil lære mer om hvordan du kan bruke kettlebells i treningen din.

Hva er en kettlebell?

Kettle kan oversettes til ‘kanne’ og bell viser til klokkeformen.

Kettlebells ligner aller mest på en kanonkule med håndtak. De går helt tilbake til oldtiden. og i dag er de for eksempel et uunnværlig treningsapparat for soldatene i den amerikanske hæren.

Men ikke la deg skremme. De kan brukes av alle!

Man kan godt sammenligne en kettlebell med en tradisjonell håndvekt eller en dumbbell. Men kettlebells har et spesielt design som gjør at den er spesielt effektiv til treningsbruk.

Vekten på selve utstyret ligger nemlig plassert et stykke under håndtaket og det gjør at en kettlebell er ‘vanskeligere’ å kontrollere under treningen enn en vanlig håndvekt.

Derfor forbrenner du flere kalorier raskere.

Dette gjør at denne treningsformen er genial, enten du ønsker å øke muskelmassen eller gå ned i vekt.

Det går fint å trene med bare én kettlebell – men det er også mange gode øvelser der du trenger to stykker.

Prøv deg fram – vi er sikre på at du raskt finner ut at trening med kettlebells er både morsomt og utrolig effektivt!

Hvilken kettlebell skal jeg velge?

Det er viktig at du velger rett kettlebell når du er nybegynner. Det er også viktig at du lærer å bruke utstyret før du øker vekten. På den måten unngår du skader.

Prøv å løft en kettlebell 3-5 ganger over hodet – kan du ikke det, må du ha en lettere utgave.

Er du kvinne og nybegynner anbefaler vi at du starter med en kettlebell på rundt 8 kg. Er du nybegynner og mann, bør du velge en kettlebell på rundt 12 kilo.

Har du mer erfaring med styrketrening, så økt vekten med et par kg.

Hos Billig Fitness har vi alltid et stort, oppdatert og profesjonelt utvalg av kettlebells.

Hvordan trener man riktig med en kettlebell?

Når du trener med kettlebells er det viktig at du holder ryggen rett. Vær også oppmerksom på at du har nok plass rundt deg, så du ikke treffer noe. Det er jo tungt utstyr du svinger rundt med. Bruk beinmusklene til å løfte i alle øvelser, så du ikke overbelaster ryggen og korsryggen unødvendig.

Lytt til kroppen din. Stopp alltid treningen hvis du opplever sterke smerte. Du kan regne med å bli ganske støl etter de første gangene. Dette er helt normalt, så lenge ømheten forsvinner igjen etter at kroppen din har blitt mer vant til øvelsene/treningen. Husk å varme opp!

Som med all styrketrening er det viktig at du varierer øvelsene, så du ikke bare gjør det samme. Ellers venner kroppen seg til treningen og du oppnår ikke like gode resultater.

Tren alene hjemme eller ute i hagen sammen med venner eller kolleger – det er uendelig mange muligheter for trening med kettlebells – bare fantasien setter grenser!

Øvelser med kettlebells:

Det er ikke om å gjøre å løfte tyngst mulig med kettlebells. Det handler i stedet om å gjøre flere gjentakelser av øvelsene.

Start med 1-3 øvelser og når du føler deg komfortabel med dem, så kan du gå videre med nye, mer utfordrende øvelser. Husk: Et optimalt treningsresultat avhenger alltid av at du har teknikken på plass og trener riktig.

- Enhåndssving

Plasser en kettlebell på gulvet foran deg. Bøy i hoften og ta tak i håndtaket. Stå med rett rygg og lett bøyde bein. Sving kettlebell’en tilbake mellom beina dine og deretter framover og opp i vannrett stilling. Denne øvelsen trener både armer, rumpemuskler, rygg og bakside lår.

- Knebøy med rotasjon

Løft en kettlebell inn til brystet (rack posisjon) og bøy i knærne til en knebøyposisjon. Husk å holde korsryggen rett. Drei hofte og føtter til venstre, mens du presser kettlebell’en opp over venstre skuldre. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta deretter øvelsen til høyre side.

- Rack utfall

Løft en kettlebell med høyre hånd inn til brystet (rack posisjon) og ta et skritt fram med høyre bein. Senk så det venstre kne ned mot gulvet. Press opp til det bakerste beinet er strakt og gå tilbake til startposisjon. Gjenta deretter øvelsen med venstre bein.

 Alternativt treningsutstyr: Rockering, vektstang, treningsstrikk, og manualer